不会掌握饮食,活该你胖!

减脂最基本

管住嘴,迈开腿

厨娘教你5个管住嘴的基本原则

减脂不再难

1、高蛋白饮食

好处:

①能够提升胰岛素的敏感度,增强饱腹感。

②消耗蛋白质所需要的热量,占食物热量的20%。

很多人减脂怕吃肉,认为吃肉长肉,这是错误的想法。身体长期缺乏蛋白质,会导致基础代谢率下降,免疫力减退,营养不良等。

因此,在每天的食物中添加高蛋白的食材,比如:鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉等。

2、低碳高碳相结合

好处:

①碳水化合物经消化吸收转换为葡萄糖,当碳水摄入过量,会导致细胞中的血糖处于饱和状态,多余的葡萄糖会以脂肪的形式储存起来。

②碳水化合物摄入过少,会导致全身乏力,血糖含量降低等,严重的会导致低血糖昏迷。

采用循环碳水摄入法,低强度训练日低碳水摄入,高强度日高碳水摄入,确保碳水能够足够摄入。多吃富含富含膳食纤维的谷物杂粮,可以增强饱腹感,比如:燕麦、糙米、全麦面包等。

3、拒绝精加工食品

好处:

①精加工的食品缺少膳食纤维和必要的营养素,不能为身体提供能量,只会让你饿的更快。

②精加工食品为了提升口感,添加了大量的糖和食品添加剂,不仅对健康有损害,还不利于保持体脂。

多吃天然食物,代替精加工包装食品,比如:全麦面包代替白面包,粗粮代替白米,坚果代替薯片、饼干,水果代替果汁饮料等。

4、选择正确的调料

好处:

①提升身体对胰岛素的敏感度,增加糖的利用率,减少身体对糖的需要。

②制作食物时,能够增加少许风味,避免食物口味过重。

烹饪时可用橄榄油或者深海鱼油等,调味可多用胡椒、辣椒、醋、柠檬汁等调味料。

5、坚持规律饮食

好处:

①防止在饥饿时进食,吃的过多,摄入能量过剩。

找到适合自己的饮食规律,不管是每次三餐,还是少食多餐,把握好每餐间隔的时间,长期坚持下去。不要等到感觉到肚子饿了再去吃,那样会吃的更多。

掌握好以上5点饮食原则

想不瘦都难

 
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